Å hjelpe barnet overvektig

Med økningen av fedme og økende forekomsten av type 2 diabetes forekommende i barn, står mange foreldre nå overfor et barn som er overvektig. Dette kan ikke være en skremmende som først synes, og her er noen enkle, men effektive trinn for å hjelpe barnet ditt med å utvikle matvaner og aktiv livsstil vil hjelpe forbedre deres helse.

Være støttende

· Fortelle barnet at han eller hun er elsket, er spesielt, og er viktig. Barn følelser om seg selv ofte er basert på foreldrenes følelser om dem.

· Godta barnet ditt på noen vekt. Barn vil være mer sannsynlig å godta og føles bra om seg selv når foreldrene godta dem.

· Lytte til ditt barns bekymringer om hans eller hennes vekt. Overvektig barn vite sannsynligvis bedre enn noen andre at de har en vekt problem. De må støtte, forståelse og oppmuntring fra foreldre.

Oppmuntre sunn matvaner

· Kjøpe og tjene mer frukt og grønnsaker (frisk, frosset eller hermetisert). La barnet velger dem i butikken.

· Kjøpe færre brus og høy fett/høy calorie snack mat som chips, informasjonskapsler og godteri. Disse snacks er OK innimellom, men holde sunn snack mat på side også og tilby dem til barnet ditt oftere.

· Du kan spise frokost hver dag. Hopper over frokost kan la barnet sulten, trøtt, og leter etter mindre sunn mat senere på dagen.

· Planlegge sunne måltider og spise sammen som en familie. Spise sammen ved måltid ganger hjelper barn lære å nyte et utvalg av mat.

· Spise fast food mindre ofte. Når du besøker en fast food-restaurant, kan du prøve sunn alternativene tilbys.

· Tilby dine barn vann eller lav-fett melk oftere enn fruktjuice. Fruktjuice er en sunn valg, men er høy i calories.

· Ikke få motet Hvis barnet ditt ikke vil spise en ny mat første gang det er servert. Noen barn må ha en ny maten som serveres til dem 10 ganger eller mer før de vil spise den.

· Prøv å ikke bruke mat som en belønning når oppmuntre barna til å spise. Lovende dessert til et barn for å spise grønnsaker, for eksempel sender meldingen at grønnsaker er mindre verdifullt enn dessert. Barna lære å misliker matvarer som de tror er mindre verdifull.

· Start med små porsjoner og la barnet be om mer, hvis han eller hun er fremdeles sulten. Det er opp til deg å gi barnet sunne måltider og snacks, men barnet skal tillates å velge hvor mye mat han eller hun vil spise.

Sunn snack mat for barnet ditt å prøve:

o frisk frukt

o frukt arkivmeldinger i juice eller lys sirup

o små mengder tørkede frukter som rosiner, apple ringer eller aprikos

o ferske grønnsaker som baby gulrøtter, agurk, zucchini, eller tomater

o redusert fett OST eller en liten mengde peanut smør på whole-wheat sprakk

o lav-fett yoghurt med frukt

Matvarer som er små, runde, klebrig, eller vanskelig å tygge, som rosiner, hele druer, harde grønnsaker, hardt biter av ost, nøtter og frø popcorn kan forårsake choking i barn under var 4 år. Du kan fortsatt forbereder noen av disse matvarer for små barn, for eksempel ved å kutte druer i små biter og matlaging og kutte opp grønnsaker. Se alltid pjokk under måltider og snacks.

Oppmuntre daglig fysisk aktivitet

Som voksne trenger barn daglig fysisk aktivitet. Her er noen måter å hjelpe barnet å flytte hver dag:

· Angi et godt eksempel. Hvis barna dine ser at du er aktiv og ha det gøy, er de mer sannsynlig å være aktiv og bli aktiv hele livet.

· Oppmuntre ditt barn til å bli med en Idrettslag eller klasse, for eksempel fotball, dans, basketball eller gymnastikk, på skolen eller på ditt lokale samfunnet eller rekreasjon center.

· Være følsomme for barnets behov. Hvis barnet ditt føles ubehagelig deltar i aktiviteter som sport, kan du hjelpe ham eller henne finne fysiske aktiviteter som er morsom og ikke pinlig.

· Være aktiv sammen som en familie. Tilordne aktive småting som sengene, vaske bilen eller vacuuming. Planlegge aktive utflukter som en tur til dyrehagen eller en spasertur gjennom en lokal park.

· Fordi hans eller hennes kropp ikke er klar ennå, oppfordre ikke til barnet ditt pre-adolescent til å delta i voksen-stil fysisk aktivitet som lang jogs, ved hjelp av en mosjonssykkel eller tredemølle eller løfte tunge vekter. MORO fysisk aktivitetene er best for barna.

· Barn trenger totalt ca 60 minutter av fysisk aktivitet per dag, men dette ikke har å være alle på en gang. Kort 10- eller selv 5 minutters bouts av aktivitet i løpet av dagen er bare så god. Hvis barna dine ikke brukes til å være aktiv, oppmuntre dem til å starte med hva de kan gjøre og bygge opp til 60 minutter om dagen.